jak zrobic

[...] Dosc mocno pomagałem sobie z nogi ale za tydzien mam nadzieje że bedzie juz fajnie to wygladac. No a potem regres na wiekszej ilosci powtorzen. W podciąganiu na drażku, tak jak wspominałem, progres kiepsi, też nie czułem jakoś tego grzebietu dobrze po tych wszystkich seriach więc postanowiłem zapodać jedną serie regresu na koszt ściagania drążka [...]

[...] trening ale czegoś mi na koniec brakowało więc zrobiłem sobie jedna serie syzyfek, 20p, wiecej nie dalem rady zrobić :-( pod koniec już były pół ruchy, Fajnie bylo czuć jak się rozciąga czworka :-) Pompa bdb, zalozylem troche ciasnawe jeansy i po treningu nie moglem w nie wejsc %-) Lydek i brzucha nie robiłem bo na nastepny dzien miałem [...]

Bary + bajc Wyciskanie mlotkowe z supinacją 4 x 12-8 + regres wszedzie 2kg dodane w seriach a jakos ostatnia mega lipnie :/ 12 x 19 10 x 21 8 x 25 4 x 31.7 > wtf? 18 x 21kg +1kg +3p < regresik fajnisio :) Wymachy w przód podchwytem 3 x 16-12 < tydzien temu źle zapisałem obciążenie bo było 9-10-11kg %-) a teraz bylo 10.7 na sam koniec i oszukiwałem [...]

Dobra, ułozyłem sobie plan na to mini redu, ale jakby ktos nie był w temacie to po krótko opisze o co kaman: robie mini-redukcje 4tygodnie by coś fatu stracic/zrzucić wode by potem lepiej miecho wpadało. Scinam od razu do 2tys kcal dziennie i dodaje aero: DT: 40min po każdym treningu DNT: 1x interwały/1x wf w szkole %-) /1x mysle wolne zrobić [...]

Właśnie tak planuje zrobić z tym aero. Szczerze mowiac to ja sam nie wiem ile potrzebuje kcal na redukcji bo poprzednią zyebałem po całosci jak tylko się dało, wg nie sluchalem organizmu przez co wyszła mega lipa. Teraz bedzie inaczej :-)

no to rozdziewiczyc sie musisz, zrobic wycinke do kosci potem kilka miesiecy jakosciowej masy i przygotowac sie na zawody. ja juz mam tyle lat ze nie takie cyrki w zyciu widzialem a noz cos z tego moze wyjdzie wiec nie bd zapeszal};-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-12-09 21:23:53 jakie cyrki? Generalnie plan mam taki by teraz jakoś [...]

Dzis miały być nogi, ale strasznie się nie wyspałem a trening barkow albo nog trzeba zrobić %-) wybieram barki %-) %-) na nie potrzeba mniej energii jak na nogi, a nie wyobrazam sobie katowac dzis nog w aktualnym stanie %-) %-)

[...] o wiele lepiej czuje czworke robiąc ją na wyższym zakresie, robilem tez tu po 8p ale nie pisałem tego w wypisce bo praktycznie nie czulem bym tam nogami ruszal %-) syzyfki jak zwykle na wykończenie. Potem dwojki, robilem samo uginanie nog, nie robilem MCNPN, lędźwie mnie coś ostatnio bolą i ogolnie lipa z tym, nie chciałem ich bardziej [...]

[...] sie cos tam rysować? Triceps zacnie, wyciskanie wąsko mega lepiej niz pompki na poręczach. dlatego też nie robiłem prostowania jednorącz (no jedna seria ale to tak lajtowo jakby wg nie bylo) Potem wyjątkowo dwójki bo nie mialem jak osobono ich zrobić, po prostu czas nie pozwalał i musialem je tu wepchać, byłyby fajnie zrobione gdyby nie j**ana [...]

Raz: cykl za krótki i z***any jak się tylko da (moja babciaa by lepszy rozpisała), dwa nie ml, bo musiałbyś to chyba wypić,tylko mg, po co robić jakieś piramidy jeżeli chodzi o to żeby jak najszybciej osiągnąć odczuwalne stężen w organizmie, odblok trzeba zrobić zawsze jak do***iesz teścia z zewnątrz, w sumie nie musisz, ale przez rok sobie nie [...]

[...] rano. Placuszki owsiane to chyba z 10 min roboty. Właśnie przygotowuję jedzonko na jutro i czytam forum, albo prasuję. Pomrożone mam porcje mięsa po 100g albo 150g (albo jakieś niewymiarowe z napisami na woreczku). Nie ukrywam, że czasem jest to kłopotliwe, ale "dla chcącego nic trudnego". Najważniejsze, żebyś w końcu przestała mówić i [...]

Fotki: http://plastciech.pl/laco/out.php?i=20231_2.png http://plastciech.pl/laco/out.php?i=20232_3.png http://plastciech.pl/laco/out.php?i=20233_4.png nie wiem czy jak sie robi fotki to trzeba się napinać czy nie więc daję tak i tak ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 172 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód [...]

1. ile mniej więcej można zrobić czystej masy mięsniowej w miesiąc na monohydracie ? bo nie chciałbym za duzo przytyć i fatu złapać... I jak dobrze kontrolować wagę jak nie wiem ile wody zostaje zatrzymane w organizmie ? 2. Czy można na stałe właczyć do diety sosy sałatkowe np. Knora, które robi się z oliwą i wodą :P ?

Typ budowy, teraz no coz ma troche brzusia i ogolnie troche tluszczyku ale nie jest spasly niewiadomo jak aktywnosc, tak jak opisalem 3x treningi SW, 2x Silownia, praca siedzaca ustalilem jako wspolczynnik 1.30 BTW oraz zapotrzebowanie to jest wstepne z dziennika Vitalmaxa, w takim razie powiedz mi co proponujesz napoczatek po prostu przez pewien [...]

dogzilla generalnie Zuper ma racje ale nic się nie stanie jak zjesz od czasu do czasu tak najlepszym wyjściem rano są jajka ale zawsze jak nie wchodzą możesz zrobić pastę z sera i jajek pozdr

spróbuj po pierwsze zrobić przerwe przed tren. 1,5godz po treningu banan wpc jak napisałeś potem potreningowy ww o niskim ig białko i mała ilość tłuszczu jak już a najl;epiej w ogóe

No tak normalnie to ja też stosuję marchewkę (czekoladę) na kiju w formie nagrody, ale teraz, jak wrócę do domu, to w ogóle nie będzie kija tylko same marchewki wokoło ale tylko przez ok. 4 tygodnie czekają mnie takie tortury w postaci lukrowanego makowca albo babki w czekoladzie, bo później znowu wracam na "sam sobie sterem, żeglarze i [...]

już mówie o co mi chodzi;) wiem ze jest cos takiego jak "pamiec komórkowa " i dzieki niej szybsze sa powroty , chodzi mi o to jak myslicie co teraz zrobic z dieta zeby poszło w miesnie a nie w fat . wiem ze po przerwie miesnie szybciej sie odbudowuja czyli ile moge np wegle spozyc na 1 kg ciała?

[...] Powodem tego zmniejszenia m.in. (i tu jest moje pytanie) jest... Chce zdobyc mase, ale chce miesnie, a nie tluszcz:P Na silowni jestem 6xtydzien. Czy mozliwe jest ze jak bede zarl tak duzo i chodzil na silke to przytyje w ten "niepozadany" sposob? Chcialbym zrobic fajne miesnie brzucha na poczatek. Tu nasuwa mi sie tez pytanie: [...]

[...] bym się zajechał. Dostałeś soga :) Jeszcze pozwolę sobie spytać się kiedy najlepiej dołożyć trening brzucha żeby chociaż z raz w tygodniu go przetrenować( ew. 2) i czy jak teraz kończę splita( oczywiście ostatni tydzień ciężary już są 100 % dla danego ćwiczenia w danym zakresie powtórzeń) to zrobić z 1-2 tygodnie przerwy, albo lekkieko [...]